В период самоизоляции мы почти полностью изменили привычный образ жизни. Дети зачастую страдают даже сильнее взрослых — режим нарушается, физическая активность уменьшается, а усталость наоборот — только растет.

За день один среднестатистические ребенок совершает столько движений, что не всякий спортивно подготовленный взрослый в состоянии повторить. Ребенок встает, садится, бегает и кричит, ползает, падает и залезает на все немыслимые поверхности. Это все тяжело вынести, особенно если дома несколько детей.

Но гораздо более тревожный знак - если ребенок теряет привычку к постоянной активности, а его спина начинает идеально совпадать со спинкой дивана. Мы собрали для вас несколько советов о том, как дать детской подвижности выход в четырех стенах вынужденного карантина и не дать потеряться детской радости движения, но и при этом оставить дом и его обитателей целыми и невредимыми.

✅Закрепите мебель Пройдитесь по дому и посмотрите - где и что может отвалиться. Полки, стеллажи и шкафы лучше как можно надежнее прикрепить к стене.

✅ Освободите, по возможности, пространство для активных игр. Лучше часть игрушек убрать из зоны видимости ребенка. И менять их с некоторой периодичностью, создавая эффект новизны.

✅ Во избежание переутомления, организуйте для каждого ребенка личное пространство. Для этого можно соорудить из подручных материалов домик, берлогу для медведя, нору для мышки и т.д. Эта игра с легкостью может перейти в сюжетно-ролевую.

✅ Придерживайтесь режима дня, исходя из возраста ребенка. Иначе, это может привести к тому, что дети вечером будут бегать по потолку от перевозбуждения нервной системы. Постарайтесь днем укладывать ребенка, хоть и не будет спать, для отдыха. В это время можно делать ему легкий массаж. Или рисовать буквы или цифры на спине. Это поможет быстрее расслабиться. Даже если не заснет, то отдохнет и наберется сил.

✅ Часто проветривайте квартиру. Используйте балкон в качестве дополнительной зоны для игр. На балконе можно установить кольцо или коробку для игры в мяч.

✅ Смена деятельности. Чередуйте активные игры со спокойными.

✅ Избегайте мультиков и фильмов, которые могут спровоцировать излишнюю агрессию.

✅Полоса препятствий. Залезть в ванну и вылезти из нее, перепрыгнуть через коврик, пролезть под стулом, забраться на кресло и кувыркаться по дивану. Повторить. Придумать, как усложнить. Ввести дополнительное правило. Ограничить по времени. Еще попытка. Еще. Разобрать полосу препятствий. Все это время придумывать новые, веселые приключения на завтра.

✅Маленький зоопарк Старое правило гласит: не можешь что-то предотвратить, возглавь это. Если в доме развелись одновременно много маленьких собачек, котиков или обезьянок, организуйте их передвижение согласно правилам для животных. 15 минут все котята двигаются по квартире на четвереньках. А еще через 15 минут по квартире разбегаются тараканы. Это также на четвереньках, только животом вверх.

✅Спокойные игры. Есть много игр, связанных со спокойной подвижностью. Это когда надо ходить, нагибаться, смотреть, но при этом не бегать и орать. Например, "холодно-горячо". Спрячьте в комнате или квартире «клад» (сладости или новую игрушку) и попросите ребенка его найти. Можно дать ему подсказку: загадать загадку о том месте, где спрятан клад; комментировать его действия словами «горячо – холодно», «теплее – холоднее». Для детей постарше можно нарисовать карту поиска или использовать записочки с подсказками.

✅Рисунки на полу Расстелите на полу рулон бумаги (старые обои наконец-то пригодятся!) и рисуйте. Это само по себе не только увлекательно, но и, после определенного времени, затратно физически. Но это лишь первая часть хитрого плана. На рулоне можно нарисовать дорожки, кочки и мостики и потом, когда они высохнут, устроить полосу препятствий. Пройти ровно по линии, перепрыгнуть с кочки на кочку, на одной ноге преодолеть мост — увлекательное путешествие можно повторять раз за разом.

✅Прекрасным вариантом подвижных игр для детей дома могут стать танцы (С раннего возраста) Есть много простых детских песенок, под которые вы можете танцевать, выполняя определенные движения во время припева (хлопать в ладоши, топать, кружиться).

✅ Догонялки дома Вряд ли найдется ребенок, который не любит бегать. Догонялки, или салки, – это одна из самых древних народных игр, как и прятки.

Догонялки с сюжетом. Существует очень много сюжетов догонялок с соответствующим стихотворным сопровождением. Пока рассказывается стихотворение, ведущий (медведь, волк, пес и так далее) прячется или спит, дети ходят вокруг него. Как только стихотворение заканчивается, дети разбегаются, и ведущий ловит их:

У медведя во бору

У медведя во бору,

Грибы, ягоды беру,

А медведь не спит

И на нас рычит.

Сердитый пес

Вот лежит лохматый пес,

В лапы он уткнул свой нос.

Тихо, смирно он лежит,

Не то дремлет, не то спит.

Подойдем к нему, разбудим

И посмотрим, что же будет…

Догонялки с домиками

Домиками могут служить круги, выложенные из веревки, листы бумаги, разложенные на полу, части детского коврика, табуретки и диван. Если играющий заскочил в домик, его уже нельзя осалить. Можно обойтись и без стационарных домиков: игрок может считаться «в домике», если он присел на корточки, сложил руки над головой в форме крыши и сказал: «Чур, я в домике».

Ноги выше от земли

Эта игра похожа на предыдущую, но нельзя осалить, если игрок оторвал ноги от земли: сел на диван или на пол и поднял ноги, лег на пол на живот и поднял согнутые в коленях ноги, повис на перекладине. Можно договориться, что находиться в домике можно до тех пор, пока салящий считает до 5 или до 10.

❗Главное, отталкивайтесь от интересов ребенка и ваших в том числе. В детстве вы играли в разные игры, самое время их вспомнить

Рекомендации для вас подготовила психолог Конина Ольга Николаевна.